青島日報社／觀海新聞11月5日訊 常常感覺工作提不起勁，還伴隨頭痛、胃痛？別忽視這些信號，它們可能是職場壓力在“報警”。職場壓力，像是現(xiàn)代人隨身攜帶的、一張無形的名片。它不分職位高低，不論行業(yè)新舊，總能在某個轉(zhuǎn)角與上班族不期而遇。近日，青島市精神衛(wèi)生中心專家為上班族推薦科學的職場減壓方法，幫助大家化“壓”為“力”。

心理專家首先請大家對照檢查過去幾周內(nèi)，是否經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：即使在睡眠充足的情況下，白天依然感到異常疲勞；對糖、鹽或高熱量食物的渴望異常強烈；注意力難以集中，工作效率降低；消化系統(tǒng)變得敏感，容易腹脹或不適。如果大家出現(xiàn)了多項，這可能是身體正發(fā)出“壓力警報”。

其實，緩解職場壓力并沒有那么難，專家推薦4個實用方法幫助化“壓”為“力”。

首先，試試4－7－8腹式呼吸法。找個安靜角落，閉眼吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，專注呼吸節(jié)奏，幾次下來就能平復情緒，睡前練習還能改善睡眠。

其次，別讓身體“久坐不動”。每小時起身做1分鐘“舉手運動”，通勤時提前兩站下車步行，睡前雙腿靠墻10分鐘，簡單運動就能促進內(nèi)啡肽釋放，緩解緊張。

再者，學會分享壓力。和信任的同事聊聊工作煩惱，同事間的“吐槽”其實是免費的心理團建，快樂會傳染，壓力也能在交流中減輕。

最后，記得尋找“心靈避風港”。大家可以走進專業(yè)心理健康服務機構(gòu)，走進心理活動室，參與豐富多彩的心理活動，在輕松氛圍中調(diào)整心態(tài)。

“應對職場壓力，貴在‘身心整合’的智慧。無論是呼吸調(diào)節(jié)、情緒分享還是身體運動，其核心都在于重建身心的平衡。有效的健康管理源于科學方法與專業(yè)支持的結(jié)合，專業(yè)心理醫(yī)生可以為壓力過大的您提供多元、可靠的心理健康咨詢與管理服務?！睂＜覐娬{(diào)。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）