????今天是2010年高考的第一天，記者從青島市心理咨詢中心有著豐富經(jīng)驗(yàn)的心理專家處獲悉，在高考的第一天，考生往往最緊張，很容易因?yàn)榫o張而影響水平的發(fā)揮，那么，如何應(yīng)對(duì)高考第一天產(chǎn)生的緊張情緒？高考第一天的飲食要如何搭配才得當(dāng)？記者采訪了心理專家王冠軍。

????青島市心理咨詢中心專家王冠軍認(rèn)為，高考的第一天，從進(jìn)入場(chǎng)后到監(jiān)考老師發(fā)卷前的這一段時(shí)間，是考生心理最緊張的時(shí)段。那么，如何緩解此時(shí)的緊張情緒呢？專家認(rèn)為，考生心中最好有一個(gè)心理預(yù)案，做到有備無(wú)患。 “考前必須有個(gè)考前心理預(yù)備方案，要把會(huì)做的題一分不漏的做完，不懂的就盡可能去做，這樣才能達(dá)到你考試的目的。 ”

????專家稱，考生在6月7號(hào)早上從家里出發(fā)時(shí)，一直到學(xué)?？紙?chǎng)都要保持愉快的心情，特別要跟監(jiān)考老師打招呼，用來(lái)減緩自己的壓力，增加監(jiān)考老師和自己的和諧氛圍，“這個(gè)特別管用。 ”

????那么如何緩解考試中的緊張情緒呢？王冠軍建議，如果考生在考試中出現(xiàn)心理緊張的狀況，導(dǎo)致出現(xiàn)考試時(shí)間不夠或者抑制水平的發(fā)揮，最奏效的緩解方式是轉(zhuǎn)移注意力和積極的心理暗示。 “在考場(chǎng)上緩解緊張的最好辦法，是轉(zhuǎn)移注意力和積極的心理自我暗示，比如說(shuō)你緊張了可以在心理默念有啥好緊張的，我緊張別人也緊張，高考嘛哪有不緊張的，這樣的心理暗示就會(huì)緩解過(guò)來(lái)了，你可以拿紙巾來(lái)疊一疊來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，或者把這個(gè)題目跳過(guò)，這真的是有效的。 ”

????另外，王冠軍格外強(qiáng)調(diào)，考生在考后切勿和同學(xué)對(duì)題，避免加重心理負(fù)擔(dān)，影響其他科目考試。 “害怕考不好才對(duì)題嘛，這是一種是對(duì)考試成果的擔(dān)心，一道題沒(méi)做對(duì)，自己就慌了。說(shuō)這么簡(jiǎn)單我怎么沒(méi)對(duì)呢？就后悔啊，情緒就跟著來(lái)了，對(duì)題是既害人又害己的事情，是考試的大忌，非常非常要命的。 ”

????針對(duì)考生高考的第一天極易產(chǎn)生緊張情緒的情況，專家建議，高考當(dāng)天考生的早餐應(yīng)注重清淡及營(yíng)養(yǎng)性，避免冰凍食物及飲品，同時(shí)，可適當(dāng)準(zhǔn)備水果或巧克力等食物隨身攜帶。早餐的時(shí)候選擇雞蛋牛奶，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的一個(gè)提供，最好配一些谷類的粥類的比較好，不要吃太飽，因?yàn)榫o張所以胃痙攣很容易引起肚子痛等癥狀，因?yàn)榫o張很多人甚至?xí)霈F(xiàn)休克，所以要帶點(diǎn)水果啊巧克力補(bǔ)充一些能量。(宋秀?劉希明)