特殊人群應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

青島新聞網(wǎng)9月10日訊 （記者 張萍 通訊員 劉平）開展青島市科學(xué)健身科普大賽、舉辦科普講座……10日，記者從市衛(wèi)計委獲悉，9月至12月，青島將開展健康中國行——科學(xué)健身主題宣傳活動。

多種形式宣傳“科學(xué)健身” 微信答題還能抽獎

據(jù)悉，本次長達(dá)4個月的宣傳活動以“科學(xué)健身”主題為切口，以提高居民健康素養(yǎng)為目標(biāo)，結(jié)合健康中國和全民健身國家戰(zhàn)略、健康青島促進(jìn)工程、健康教育“六進(jìn)”活動、健康素養(yǎng)“66＋42”條、“一二三四奔健康”、陽光體育、職工體育、婦女健身、自救互救等內(nèi)容，依托各地健康促進(jìn)和全民健身特色工作，開展健康促進(jìn)和科學(xué)健身活動。

具體形式有開展科普大賽、舉辦健康講座、開展國民體質(zhì)監(jiān)測、創(chuàng)建健康校園、科學(xué)健身人才培養(yǎng)以及“六進(jìn)”等現(xiàn)場活動。其中，青島市科學(xué)健身科普大賽將于10月至12月組織開展。大賽以“中國公民健康素養(yǎng)66條”、“中醫(yī)藥文化素養(yǎng)42條”以及“市民應(yīng)知應(yīng)會科學(xué)健身技能常識”為大賽參考資料，以主辦單位微信平臺為依托，并通過微信后臺進(jìn)行抽獎，屆時市民可踴躍參加。

科學(xué)健身要有原則 應(yīng)該進(jìn)行全面體質(zhì)評估

同時，青島市衛(wèi)計委提醒市民，科學(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全有效的健身運(yùn)動，遵從循序漸進(jìn)的健身計劃，參加多種形式的運(yùn)動項目，全面發(fā)展運(yùn)動能力，制定個性化運(yùn)動處方，堅持經(jīng)常鍛煉身體。科學(xué)健身的鍛煉計劃要點(diǎn)主要包括：運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率和每次運(yùn)動時間。

其中，一次完整的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運(yùn)動健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。