青島新聞網(wǎng)3月4日訊（記者 李麗濤）半夜睡不著覺，睜眼到天明，失眠癥狀你中招了沒？長(zhǎng)期失眠對(duì)身體有哪些危害？到底選擇何種方式對(duì)抗失眠最有效？本期《國醫(yī)在線》邀請(qǐng)到青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)干部保健科主任魏陵博，讓國醫(yī)專家為大家傳授這些治療失眠的小妙招。

魏陵博表示，當(dāng)代人的日常生活中失眠現(xiàn)象越來越普遍，在門診中有1/3的患者飽受失眠的困擾。對(duì)于是否失眠的判定，魏陵博認(rèn)為主要根據(jù)自身精神狀態(tài)，每人所需的睡眠時(shí)間并不同，有的人必須睡夠8小時(shí)，有些人睡6、7個(gè)小時(shí)就能精神飽滿。主要根據(jù)自己第二天是否感到疲乏，自己的睡眠是否足夠?yàn)橐罁?jù)。一般來說，如果24小時(shí)內(nèi)睡眠不足5小時(shí)就是算失眠。

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是身體休養(yǎng)非常重要的一部分，睡眠在中醫(yī)上被稱為“神補(bǔ)”。魏陵博表示，人的精神狀態(tài)主要由睡眠來保證，睡眠是人體的最佳休息時(shí)間。對(duì)于機(jī)體來說，人在清醒的狀態(tài)下都對(duì)重力有一個(gè)反射，只要是醒著，肌肉都會(huì)緊張，但只有睡眠的時(shí)候是全身放松的情況，而且睡眠時(shí)血壓會(huì)下降、心率會(huì)降低，內(nèi)臟也能得到很好的休息；生長(zhǎng)激素等在睡眠情況下的正常分泌對(duì)人體健康也是十分重要的。

說到長(zhǎng)期失眠的后果，魏陵博也進(jìn)行了詳細(xì)的解答。如果長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，晚上血壓該低的時(shí)候不能低，如果做動(dòng)態(tài)血壓就會(huì)發(fā)現(xiàn)，血壓的峰底都消失了，這樣會(huì)極大增加動(dòng)脈粥樣硬化的幾率，隨之而來的就是心腦血管疾病提前發(fā)生。而且第二天容易出現(xiàn)昏昏欲睡、心煩氣躁的情況，增加身心負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重的失眠還易誘發(fā)抑郁、焦慮等心理疾病，出現(xiàn)精神狀態(tài)的異常。所以當(dāng)失眠情況出現(xiàn)時(shí)候，一定要盡早重視，及早干預(yù)，以免拖延出嚴(yán)重后果。

現(xiàn)場(chǎng)，魏陵博還分享了不少治療失眠的小妙招。首先，泡腳和足底按摩的確對(duì)睡眠有一定的好處。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠時(shí)陽氣會(huì)進(jìn)入內(nèi)臟的臟腑，白天陽氣在體表、在四肢，到了夜晚陽氣進(jìn)入體內(nèi)時(shí)正是通過足部的涌泉穴，此為陰陽交界之地，所以泡腳、按摩足底的涌泉穴就能促進(jìn)睡眠。

中醫(yī)上認(rèn)為失眠的主要問題在于陽盛陰虛、陰陽失交，所以治療失眠從調(diào)理陰陽的盛衰入手，讓心火往下走，腎水往上升，達(dá)到陰陽相交的目的。

其次，治療失眠要保證一定的體力活動(dòng)，因?yàn)槭咧嗅t(yī)多認(rèn)為氣血運(yùn)行失調(diào)，而要想氣血運(yùn)行協(xié)調(diào)，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，具體的運(yùn)動(dòng)量大約是每天走6000-10000步，走到微微出汗即可?！俺龊咕褪顷庩栂嘟坏谋憩F(xiàn)”魏陵博說。

同時(shí)還可以通過穴位來治療失眠，比如有一個(gè)叫做“安眠穴”的穴位，具體位置在耳后，對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌磯嚎梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑馐甙Y狀。另外還可以找專業(yè)的推拿師，對(duì)面部、頸部、肩部進(jìn)行推拿，按摩放松肌肉。

最后，魏陵博還現(xiàn)場(chǎng)分享了一個(gè)自用的小妙招，稱為“三線放松法”：身體平躺在床上，想象從頭頂?shù)陌贂?huì)穴開始放松，沿著頭部的側(cè)面，再到頸部、肩部以及雙臂，一直到手指尖，內(nèi)心默念“靜靜靜、松松松”，這是第一條線；第二條線是從百會(huì)穴開始，沿著面部正中間往下，眉頭、鼻尖往下、前胸、身體前部、一直到腳尖；第三條線依然從百會(huì)穴出發(fā)，走后腦勺、背部、腰部、下肢后側(cè)，一直到涌泉穴進(jìn)行有意識(shí)的放松，整個(gè)過程持續(xù)十來分鐘，身體會(huì)慢慢感覺發(fā)沉、發(fā)重，睡意逐漸來襲。

魏陵博提醒失眠患者，盡量保持心情愉悅，不要將失眠時(shí)刻記掛在心，一到睡覺的時(shí)候感覺如臨大敵，反而成為一種負(fù)擔(dān)，越緊張?jiān)剿恢X。

對(duì)于需要服用安定類藥物輔助睡眠的患者，魏陵博還給出了一些藥物服用的提示。謹(jǐn)遵醫(yī)囑的前提下，吃藥時(shí)間也要把握好?！昂芏嗷颊吡璩恳粌牲c(diǎn)感覺實(shí)在睡不著，爬起來吃一片藥，睡到第二天八九點(diǎn)，但起床后一上午都覺得腦袋昏昏沉沉?！蔽毫瓴┙忉寱?huì)出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)樗幬锏乃幜]有代謝掉，如果是真睡不著覺，就早吃，像醫(yī)院里為失眠患者發(fā)藥都是晚上八點(diǎn)發(fā)，吃完后十點(diǎn)左右就能進(jìn)入睡眠，到第二天早上，藥物就代謝盡了，不會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。

對(duì)于中藥的服用，魏陵博建議盡量在傍晚飯后六點(diǎn)服用一次，九點(diǎn)再服用一次，時(shí)間稍微往后延遲一點(diǎn)也無妨，但不論中藥還是西藥，一定避免白天服用。