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快樂球操練就無敵緊實(shí)的小腹


    


    


    


    
 

    


    


    

    


    青島新聞網(wǎng)　2009-03-17                                                                                                                                             10:38:21　39健康網(wǎng)                                                                                                                                       

    
    		
  現(xiàn)有新聞評論
 
新聞報(bào)料

    

    
    		

    

    


    

    

    


        No.2：屈腿
    


        1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
    


        2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
    


        3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
    


        4.如果要增加難度，臀部在整個(gè)動作期間不能著地。重復(fù)10～12次。
    



    		

    

    


    


    



    

    


    

    


    

    


    

    

  

    

    


    

    


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