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快樂球操練就無敵緊實的小腹


    


    


    


    
 

    


    


    

    


    青島新聞網(wǎng)　2009-03-17                                                                                                                                             10:38:21　39健康網(wǎng)                                                                                                                                       

    
    		
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        No.3：四肢抱球
    


        1.仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。
    


        2.雙腳、雙手同時觸球后，將球夾在兩腿之間。
    


        3.放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動作，這次在四肢達到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。
    


        4.放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5～8次。
    



    		

    

    


    


    



    

    


    

    


    

    


    

    

  

    

    


    

    


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